Thiết lập workstation lý tưởng với bàn phím công thái học: Góc bàn, ghế, kê tay

Sử dụng bàn phím công thái học (ergonomic keyboard) đúng cách chỉ là một phần trong việc bảo vệ sức khỏe khi làm việc lâu trên máy tính. Thiết lập workstation lý tưởng bao gồm bàn, ghế, kê tay và màn hình, giúp tối ưu tư thế, giảm mỏi cổ tay, vai và lưng.

1. Chiều cao bàn và ghế

• Bàn: Chiều cao bàn nên sao cho khuỷu tay vuông góc 90° khi đặt trên bàn phím.

• Ghế: Ghế văn phòng có thể điều chỉnh được chiều cao, lưng ghế hỗ trợ đường cong cột sống tự nhiên.

• Mẹo: Chân đặt phẳng trên sàn, đùi song song với mặt đất hoặc hơi dốc xuống.

2. Vị trí và góc bàn phím công thái học

• Khoảng cách: Hai nửa bàn phím split nên cách nhau đủ để vai thư giãn, khuỷu tay tự nhiên.

• Góc nghiêng (tenting): Nhiều bàn phím công thái học có tenting, giúp cổ tay duy trì tư thế tự nhiên, giảm pronation.

• Chiều cao: Bàn phím ngang tầm hoặc thấp hơn khuỷu tay, tránh uốn cổ tay lên.

3. Kê tay (Wrist Rest)

• Vật liệu: Gel, silicone hoặc mút êm vừa phải.

• Vị trí: Đặt nhẹ nhàng, cổ tay thẳng tự nhiên, không dựa quá mạnh.

• Lợi ích: Giảm áp lực lên cổ tay, ngăn ngừa mỏi khi gõ lâu.

4. Màn hình và góc nhìn

• Chiều cao màn hình: Ngang tầm mắt, giúp cổ không cúi hoặc ngửa quá mức.

• Khoảng cách: 50–70 cm từ mắt đến màn hình, tránh mỏi mắt.

• Tư thế: Ngồi thẳng, vai thư giãn, không nghiêng người về phía màn hình.

5. Bố trí chuột và phụ kiện

• Chuột nên gần bàn phím, tay thư giãn, khuỷu tay giữ tự nhiên.

• Sử dụng chuột ergonomic nếu làm việc lâu, giảm áp lực cổ tay và vai.

• Các phụ kiện khác (đèn bàn, kệ tài liệu) đặt gọn gàng, dễ tiếp cận.

6. Nghỉ giải lao và bài tập

• Nghỉ 2–5 phút mỗi 45–60 phút để giãn cơ tay, vai và lưng.

• Thực hiện các bài tập: giãn cổ tay, gập duỗi ngón tay, xoay cổ tay, nhún vai.

• Kết hợp bàn phím ergonomic giúp giảm mỏi và phòng ngừa chấn thương lâu dài.

✅ Kết luận

Thiết lập workstation lý tưởng với bàn phím công thái học gồm:

1. Bàn và ghế đúng chiều cao, hỗ trợ tư thế chuẩn.

2. Bàn phím đặt ở khoảng cách và góc nghiêng hợp lý.

3. Sử dụng gác tay thích hợp, cổ tay thẳng tự nhiên.

4. Màn hình ngang tầm mắt, chuột thuận tiện.

5. Nghỉ giải lao và bài tập giãn cơ đều đặn.

Kết hợp tất cả yếu tố này giúp tối ưu hiệu suất làm việc, giảm mỏi cơ và phòng ngừa hội chứng ống cổ tay.