Vị trí đặt màn hình đang gây hại cho bạn — đừng phạm 5 sai lầm này

Đặt màn hình máy tính tưởng đơn giản, nhưng vị trí không đúng có thể gây ra đau mỏi cổ, mỏi lưng, nhức mắt và làm giảm hiệu quả làm việc. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp nhất và cách khắc phục để bạn có tư thế đúng và thoải mái hơn khi dùng PC.

1. Màn hình quá cao hoặc quá thấp 

📌 Sai lầm: Đặt màn hình quá cao khiến bạn phải ngẩng đầu; quá thấp khiến bạn cúi cổ. 

➡️ Cách đặt đúng: 

• Đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt hoặc chỉ hơi thấp hơn một chút. 
• Khi nhìn thẳng, bạn nên thấy khoảng 2–3 cm phía trên màn hình.
  Điều này giúp giảm mỏi cổ và căng cơ vai do giữ đầu ở vị trí không tự nhiên. 

2. Màn hình quá gần hoặc quá xa 

📌 Sai lầm: Đặt màn hình quá gần gây mỏi mắt, quá xa khiến bạn phải nghiêng người về trước. 

➡️ Cách đặt đúng: 

• Khoảng cách hợp lý là khoảng 50–70 cm giữa mắt và màn hình. 
• Hãy đặt sao cho bạn không phải di chuyển đầu ra trước để đọc.
  Vị trí này giúp mắt không phải điều tiết quá nhiều, làm giảm nguy cơ mỏi mắt và đau đầu. 

3. Màn hình không thẳng với tầm nhìn trung tâm 

📌 Sai lầm: Đặt màn hình lệch sang một bên hoặc nghiêng quá nhiều so với vị trí ngồi. 

➡️ Cách đặt đúng: 

• Màn hình nên song song với cơ thể bạn, không xoay nghiêng. 
• Góc nhìn nên là trực diện (không phải nhìn bên trái hoặc bên phải).
  Việc này giúp bạn không phải vặn cổ hoặc xoay người, giảm đau lưng và đau cổ. 

4. Góc nghiêng màn hình sai 

📌 Sai lầm: Đặt màn hình thẳng đứng 90° hoặc nghiêng quá mức khiến phản chiếu ánh sáng từ phía trên. 

➡️ Cách đặt đúng: 

• Nghiêng màn hình từ 10° đến 20° về phía sau. 
• Góc này giúp giảm phản quang và bóng màn hình do ánh sáng trên cao chiếu vào.
  Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc dưới ánh đèn trần hoặc gần cửa sổ. 

5. Không cân nhắc ánh sáng xung quanh 

📌 Sai lầm: Đặt màn hình đối diện ánh sáng mạnh (cửa sổ hoặc đèn huỳnh quang) dẫn đến phản chiếu mạnh và mỏi mắt. 

➡️ Cách đặt đúng: 

• Tránh để ánh sáng trực tiếp chiếu vào màn hình. 
• Nếu không thể tránh, hãy dùng màn chắn, rèm cửa, hoặc giảm độ sáng màn hình cho phù hợp.
  Ánh sáng tốt giúp giảm nhức mắt, đồng thời tăng độ rõ nét và dễ đọc hơn. 

Tóm lại 

Đặt màn hình đúng không chỉ giúp bạn thoải mái hơn khi làm việc lâu, mà còn giảm nguy cơ đau cổ, đau lưng, mỏi mắt và tư thế xấu về lâu dài. Nhớ những nguyên tắc sau: 

✔ Màn hình ngang tầm mắt
✔ Khoảng cách 50–70 cm
✔ Đặt thẳng hàng với cơ thể
✔ Nghiêng nhẹ 10°–20°
✔ Kiểm soát ánh sáng xung quanh 

Chỉ cần chỉnh vị trí màn hình đúng, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt trong cảm giác khi ngồi trước PC mỗi ngày.