Pose Nudge là một ứng dụng Mac miễn phí, mã nguồn mở , chạy nền, đồng thời theo dõi bạn qua webcam. Ứng dụng sử dụng AI để phân tích tư thế theo thời gian thực. Cụ thể, ứng dụng tính toán góc cổ và đường vai so với mặt và phần còn lại của cơ thể — một kỹ thuật được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng — và cảnh báo người dùng khi họ rơi vào tư thế "cổ rùa". 

Ngoài việc gửi thông báo, ứng dụng còn xếp hạng tư thế của bạn theo thang điểm từ 0-100 theo thời gian thực và tạo báo cáo chi tiết trên bảng điều khiển. Ứng dụng chạy cục bộ và hoàn toàn ngoại tuyến, nghĩa là không có dữ liệu nào rời khỏi máy tính của bạn và không liên quan đến xử lý đám mây. 

Khi webcam hoạt động, ứng dụng sẽ chạy như một tiện ích trên thanh Menu , nơi bạn có thể chọn bắt đầu/dừng hoạt động giám sát hoặc thoát hoàn toàn ứng dụng chỉ bằng vài cú nhấp chuột. Ứng dụng cũng khá nhẹ, nên bạn sẽ không cảm thấy nó ngốn quá nhiều tài nguyên hệ thống trong quá trình khắc phục tình trạng máy tính bị treo. 

Nó giúp ích gì cho tôi? 

Như tôi đã đề cập ở trên, tôi bị đau lưng và cổ mãn tính do thói quen ngồi sai tư thế nhiều năm. Tình hình càng trở nên trầm trọng hơn khi tôi phải sống trong vali gần như cả năm trời. Hay nói theo cách hiện đại, đó là giai đoạn "làm việc quá sức" kéo dài bốn năm qua. 

Nói một cách đơn giản, tôi không có điều kiện để thiết lập một nơi làm việc hoàn hảo với một chiếc ghế công thái học và tất cả các thiết bị hỗ trợ để chăm sóc các vấn đề về cổ và lưng của mình. Chủ yếu là một chiếc ghế cà phê được thiết kế riêng nhưng hầu như không quan tâm đến sự thoải mái của con người, một chiếc ghế sofa dài, ghế công viên, hoặc một chiếc giường kiêm giường đơn giản. Điều đó chắc chắn không giúp ích gì cho tôi, nhưng tôi cũng nhớ sự thiếu can thiệp.

Pose Nudge cố gắng khắc phục khoảng trống này bằng một vài cách, bắt đầu bằng một tư thế tham khảo để phân tích. Vì vậy, dù bạn đang làm việc trên bàn đứng hay đặt máy tính xách tay lên bàn cà phê, bạn có thể nhấp vào hình ảnh tư thế "đúng" sẽ được sử dụng làm tham chiếu để phân tích sự thay đổi tư thế của bạn trong suốt thời gian làm việc. 

Sau khi thiết lập tư thế tham chiếu, ứng dụng sẽ theo dõi cổ và vai của bạn khi bạn mải mê làm việc hoặc giải trí. Ngay khi ứng dụng phát hiện đầu bạn nhô về phía trước màn hình, khom người sang một bên hoặc bất kỳ tư thế vai nào không đúng, ứng dụng sẽ gửi thông báo về tư thế có vấn đề. 

Giờ đây, ứng dụng không tự động kích hoạt mỗi khi bạn thay đổi tư thế tạm thời từ "tư thế tốt tự nhiên". Khoảng thời gian phân tích tối thiểu là ba giây, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh giữa 5, 7, 10 và 15 giây.

Bạn có thể thiết lập số lượng thông báo bạn muốn xem cho mỗi ba lần tư thế xấu. Bạn có thể chọn nhận một hoặc tối đa ba lần nhắc nhở. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn giữa ba mức độ nhạy cảm, mỗi mức độ, để điều chỉnh tư thế cổ và vai, từ lỏng lẻo đến nghiêm ngặt. 

Về độ chính xác, các cảnh báo thông báo hoạt động tốt. Cá nhân tôi thích theo dõi bảng điều khiển hơn. Mặc dù điểm số tư thế trung bình của tôi khá tốt, đạt 96/10, nhưng số lần thực hiện mới là yếu tố quan trọng hơn. Trong bài kiểm tra giám sát gần đây nhất của tôi, một buổi làm việc kéo dài 15 phút đã báo cáo 23 trường hợp tư thế xấu. 

Hệ thống phát hiện tư thế của ứng dụng đôi khi có thể bị lỗi, tùy thuộc vào khu vực camera chụp. Nếu khung ngắm chỉ nhìn thấy một phần nông ở vùng vai, độ chính xác phát hiện sẽ thấp hơn. Tuy nhiên, nếu máy tính xách tay ở khoảng cách cho phép nhìn rõ từ đầu đến ngực, các vấn đề về tư thế cổ và vai sẽ được đánh dấu với độ chính xác cao hơn. 

Một lần nữa, tôi khuyên bạn đừng quá chú tâm vào các thông báo về áo cổ lọ. Sau khi xem một vài thông báo, bạn sẽ cố gắng duy trì tư thế đúng. Nhưng tiến bộ thực sự nằm ở việc thấy điểm số được cải thiện, và quan trọng hơn là số lần tư thế sai trong mỗi phiên làm việc. Điều này chắc chắn đã giúp ích cho tôi. 

Dĩ nhiên, ánh đèn xanh của camera là một lời nhắc nhở dai dẳng rằng có người đang theo dõi tôi mọi lúc. Ngay cả khi người đó chỉ là một phần mềm, tôi vẫn vui vẻ chấp nhận bất kỳ tiến triển nhỏ nào mình đạt được. Chỉ sau vài ngày sử dụng, tôi thấy mình ngồi thẳng đơ, gần như vì sợ bị giám sát, chỉ để thấy điểm số tư thế nằm trong giới hạn "xanh" an toàn. 

Nghiên cứu nói gì về vấn đề này? 

Giờ thì, hẳn bạn đang tự hỏi liệu việc để camera phân tích tư thế cơ thể liên tục có quá đáng không. Điều đó còn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về lưng và cổ của bạn. Liệu việc sử dụng máy tính kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe có đủ nghiêm trọng không? Nghiên cứu đã chứng minh điều đó, nên chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn rồi.

Trong vài thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã làm sáng tỏ tác động của thói quen tư thế xấu liên quan đến việc sử dụng máy tính kéo dài tại văn phòng hoặc ở nhà. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature , "lưng dưới, cổ, lưng trên và vai là những bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất" ở những người dùng máy tính. Nhóm nghiên cứu cũng tập trung vào nguy cơ mắc các rối loạn cơ xương khớp (MSD) gia tăng ở người dùng trên 30 tuổi, và tác động của chúng lên sức khỏe sẽ trầm trọng hơn như thế nào nếu họ không tập thể dục thường xuyên. 

Một phân tích tổng hợp hơn 20 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phục hồi chức năng Lưng và Cơ xương khớp cho thấy thói quen ngồi ít vận động, ít nghỉ ngơi, tư thế ngồi không đúng và thời gian ngồi nhiều có liên quan đến đau lưng dưới. Đối với nhân viên văn phòng, ảnh hưởng lên lưng dưới, lưng trên, cổ và vai đặc biệt rõ rệt, một tình trạng được mô tả là Rối loạn Cơ xương liên quan đến công việc trên tạp chí Heliyon .

Tạp chí Y học Dự phòng cũng tập trung vào Rối loạn Cơ xương liên quan đến Công việc (WMSD) ở các chuyên gia CNTT và nhận thấy vùng cổ là vùng khó chịu nhất, tiếp theo là lưng. Bài báo đề xuất các cơ quan y tế và lao động xem xét tác động của thời gian làm việc tại nơi làm việc, sắp xếp các buổi tập luyện tư thế và điều chỉnh môi trường làm việc. 

Một giải pháp kỹ thuật số như Pose Nudge là một khởi đầu tuyệt vời . Nó cố gắng giải quyết vấn đề ngay từ gốc rễ. Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp hoàn hảo, và tôi khuyên bạn nên giãn cơ và tập thể dục hàng ngày để giảm thiểu tác động của việc ngồi nhiều trong giờ làm việc. Đôi khi, ứng dụng này có thể phát hiện chậm, và đôi khi còn bị lỗi. Nhưng nhìn chung, tác động tổng thể là tích cực, và bạn nên thử dùng nó.