5 ứng dụng thể dục có thể giúp bạn kiên trì với mục tiêu tập luyện của mình trong năm 2026, theo nghiên cứu khoa học.

Việc kiên trì theo đuổi mục tiêu của bạn trong năm 2026 là hoàn toàn khả thi, ngay cả khi năm 2025 không như ý muốn.

(Nguồn ảnh: Runna)

Năm mới, con người mới – và thách thức vẫn là duy trì mục tiêu tập luyện sau khi sự hào hứng của tháng Giêng (hoặc tháng Hai) qua đi. Tin tốt là trong năm 2026, bạn không cần chỉ dựa vào ý chí nữa.

Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các ứng dụng thể dục tốt nhất , kết hợp với những chiếc đồng hồ thông minh tốt nhất như Apple Watch , có thể khuyến khích mọi người vận động nhiều hơn bằng cách kết hợp theo dõi hoạt động, nhắc nhở nhẹ nhàng và các vòng lặp phần thưởng thông minh.

Một số ứng dụng tập trung biến các buổi chạy bộ hoặc đạp xe của bạn thành một trò chơi xã hội, trong khi những ứng dụng khác âm thầm xây dựng chuỗi ngày luyện tập và thói quen trong khi bạn vẫn thực hiện các hoạt động hàng ngày. Mục tiêu chung của tất cả các ứng dụng này đều giống nhau: giúp việc chăm sóc sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng hơn, bổ ích hơn và thú vị hơn một chút, giúp bạn duy trì thói quen luyện tập ngay cả khi sự hào hứng của năm mới đã qua đi.

Khoa học nói gì về vấn đề này?

Hầu hết các ứng dụng thể dục đều được xây dựng dựa trên cùng một ý tưởng cốt lõi: nếu bạn có thể thấy những gì mình đang làm, nhận được những lời nhắc nhở nhẹ nhàng để tiếp tục và cảm thấy được đền đáp cho nỗ lực của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng kiên trì hơn.

Nghiên cứu đã chứng minh điều đó; một phân tích tổng hợp quy mô lớn năm 2021 cho thấy những người được cung cấp thiết bị theo dõi hoạt động hoặc ứng dụng thể dục trên điện thoại thông minh đã tăng cường hoạt động thể chất so với những người không sử dụng công nghệ này.

Về bản chất, những công cụ này sử dụng một số thủ thuật thay đổi hành vi đã được kiểm chứng, bao gồm tự theo dõi, đặt mục tiêu, nhắc nhở đúng lúc, chuỗi thành tích và hỗ trợ xã hội, nhưng chúng được trình bày theo những cách rất khác nhau.

Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét cách năm ứng dụng phổ biến sử dụng những yếu tố đó để giúp bạn vận động nhiều hơn vào năm 2026.

1. Strava – cộng đồng trực tuyến giúp bạn chạy bộ nhiều hơn

Strava vừa là ứng dụng mạng xã hội vừa là nhật ký luyện tập. Nó bắt đầu giống một mạng xã hội hơn là một bảng tính hay ghi chú đơn thuần trong điện thoại của bạn.

Mỗi lần chạy bộ, đạp xe hay đi bộ đường dài đều được ghi lại bằng bản đồ GPS, biểu đồ tốc độ và – quan trọng nhất – vô số lời khen ngợi và bình luận từ bạn bè và những người dùng ứng dụng khác.

Ứng dụng này tập trung mạnh vào khía cạnh cộng đồng: bạn có thể tham gia các câu lạc bộ địa phương, chinh phục các đoạn đường trên tuyến đường quen thuộc và tham gia các thử thách hàng tháng để so sánh nỗ lực của mình với những người đang luyện tập trên cùng những con đường và lối mòn đó.

Lớp giao diện kiểu mạng xã hội đó rất quan trọng.

Khi các nhà khoa học xã hội theo dõi 329 vận động viên chạy bộ từ năm câu lạc bộ của Hà Lan trên Strava trong 11 tháng, họ đã thấy một mô hình rõ ràng: những vận động viên thu hút được nhiều lượt tương tác hơn dần dần bắt đầu chạy thường xuyên hơn, và hành vi của những "người bạn tương tác nhiều nhất" của họ đã ảnh hưởng đến họ theo thời gian.

Nếu bạn thích cạnh tranh lành mạnh, chia sẻ lộ trình và cảm giác rằng ai đó sẽ nhận thấy nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, thì sự kết hợp giữa tính năng theo dõi chi tiết và áp lực ngầm từ cộng đồng của Strava có thể là một cách hiệu quả để duy trì sự đều đặn trong năm 2026.

2. Runna – huấn luyện cá nhân hóa

Runna là sự kết hợp giữa một huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp và một ứng dụng quản lý lịch trình cực kỳ hiệu quả .

Bạn chỉ cần nhập mục tiêu của mình – từ lần đầu tiên chạy 5km đến kỷ lục cá nhân ở cự ly marathon – cùng với thể lực hiện tại và số ngày trong tuần bạn có thể tập luyện một cách thực tế, và hệ thống sẽ xây dựng một kế hoạch cá nhân hóa phù hợp với lịch trình của bạn.

Ứng dụng này tự động điều chỉnh các buổi tập khi cuộc sống có những trở ngại, bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh và luyện tập chéo khi cần thiết, và giờ đây, dưới sự sở hữu của Strava , thậm chí còn liên kết với nền tảng Races by Runna mới giúp bạn khám phá các sự kiện.

Nếu bạn thích theo dõi tiến độ tập luyện một cách rõ ràng, xem sự tiến bộ của mình hướng đến ngày thi đấu và để ứng dụng lo phần số liệu, thì cách tiếp cận "huấn luyện viên trong túi" của Runna có thể giúp bạn dễ dàng duy trì mục tiêu hơn trong năm 2026.

3. PUSH – biến việc tập luyện sức mạnh thành những con số cụ thể

PUSH hướng đến những người yêu thích các con số đằng sau quá trình tập luyện cũng như cảm giác khi nâng tạ thành công. Trong ứng dụng, bạn có thể tự xây dựng hoặc chọn bài tập, theo dõi số hiệp và số lần lặp lại, và xem hiệu suất của mình thay đổi như thế nào theo thời gian, thay vì chỉ ghi chép các con số vào sổ tay.

Trí tuệ nhân tạo tích hợp có thể hướng dẫn bạn những bước tiến hợp lý, nhắc nhở bạn tăng trọng lượng khi các động tác nâng tạ diễn ra tốt đẹp và điều chỉnh lại khi bạn bắt đầu đuối sức. Bên dưới giao diện người dùng thân thiện đó là một triết lý huấn luyện được xây dựng dựa trên phương pháp huấn luyện tốc độ, trong đó tốc độ của động tác nâng tạ được sử dụng như một thước đo thay thế cho cường độ và sự mệt mỏi.

Các nghiên cứu về phương pháp này – bao gồm cả nghiên cứu sử dụng cảm biến tương thích PUSH – cho thấy việc theo dõi tốc độ thanh tạ là một cách đáng tin cậy để đánh giá trọng lượng thực sự của một hiệp tập và khi nào bạn nên dừng lại trước khi tư thế tập luyện bị sai lệch.

Nếu bạn được thúc đẩy bởi việc nhìn thấy các xu hướng, biểu đồ và con số đang dần chuyển biến theo hướng tích cực, PUSH có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện đến hết năm 2026.

4. Vòng theo dõi thể dục và hoạt động của Apple

Các vòng hoạt động của Apple trên Apple Watch tóm gọn một ngày của bạn thành ba vòng tròn đơn giản – Di chuyển, Tập thể dục và Đứng – và bạn sẽ được nhắc nhở hoàn thành từng vòng một khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thêm vào đó, các lớp học của Apple Fitness+ , tính năng chia sẻ thành tích với bạn bè và bản tóm tắt hàng tuần thường xuyên trên iPhone sẽ giúp bạn liên tục nhận được lời nhắc nhở, chuỗi thành tích và những chiến thắng nhỏ, giúp bạn luôn nhìn thấy mục tiêu của mình thay vì bị chôn vùi trong menu cài đặt.

Đằng sau hậu trường, Apple đã nghiên cứu cách mọi người thực sự phản hồi về tất cả những điều này, mang đến cho chúng ta góc nhìn từ một ứng dụng được sử dụng cực kỳ rộng rãi.

Nghiên cứu về Sức khỏe Tim mạch và Vận động của Apple – một sự hợp tác đang diễn ra với Bệnh viện Brigham and Women's – đã báo cáo rằng những người thường xuyên hoàn thành các vòng tròn hoạt động có xu hướng thể hiện các chỉ số tốt hơn về thể chất tim mạch, giấc ngủ và các chỉ số sức khỏe khác so với những người hiếm khi làm điều đó.

5. Peloton – động lực học nhóm

Peloton đã rũ bỏ hình ảnh "chỉ dành cho xe đạp tập" - ứng dụng Peloton giờ đây đã trở thành một nền tảng luyện tập toàn diện mà bạn có thể sử dụng tại nhà, phòng tập hoặc ngoài trời, có hoặc không có bất kỳ thiết bị Peloton nào .

Bạn có thể tham gia các lớp học trực tiếp và theo yêu cầu về sức mạnh, chạy bộ, đi bộ, yoga, thiền, chèo thuyền và nhiều hơn nữa, tất cả đều được hướng dẫn bởi những người hướng dẫn vừa là huấn luyện viên giỏi vừa là người truyền cảm hứng.

Trong vài năm trở lại đây, Peloton cũng đã tập trung vào việc hướng dẫn thông minh hơn, với các chương trình nhiều tuần được cấu trúc bài bản, huy hiệu được cải tiến và gần đây nhất là hệ thống Peloton IQ. Đối với bạn, điều đó có nghĩa là ít rắc rối hơn và nhiều hoạt động hơn.

Nếu bạn biết mình thích những người hướng dẫn nhiệt tình, lịch trình rõ ràng và áp lực nhẹ nhàng khi thấy những người khác cùng tập luyện, ứng dụng Peloton có thể biến các buổi tập lặp đi lặp lại thành một thói quen.